L’insomnie est l’une des principales raisons d’une mauvaise santé et d’une altération des fonctions cognitives. Aujourd’hui, environ un tiers de la population au Royaume-Uni souffre de ce problème et reste privé d’un bon sommeil la nuit.
Un sommeil incomplet ou insuffisant peut entraîner du diabète, de l’obésité, de l’hypertension et des complications cardiaques. Heureusement, les experts du sommeil du monde entier ont suggéré des moyens efficaces d’améliorer le rythme veille-sommeil.
Inculquer de bonnes habitudes de sommeil
Les experts du sommeil recommandent à leurs patients de :
- Maintenir un horaire de sommeil régulier tous les jours de la semaine
- Évitez les repas lourds avant le coucher.
- Gardez leur chambre sombre et sans bruit.
- Avoir un oreiller et un matelas confortables dans la chambre
- Assurez une température confortable dans la chambre.
- Évitez les siestes de l’après-midi.
Vaincre l’insomnie et s’endormir
Lorsqu’une personne a du mal à s’endormir dans les 30 minutes qui suivent le coucher, elle doit se lever et faire autre chose, comme regarder la télévision ou lire un livre. Garder l’esprit à l’écart de la répétition aide à réinitialiser et à redémarrer le cycle veille-sommeil.
Choses à éviter :
- Aucune nicotine ou alcool ne doit être consommé environ une demi-heure avant le coucher.
- Pas d’exercices physiques avant d’aller au lit.
Exercice régulier
Des études ont montré que l’exercice quotidien améliore considérablement le rythme veille-sommeil. L’aérobic, la marche rapide, le jogging ainsi que la natation prolongent la durée du sommeil. Ces exercices réduisent l’anxiété et le stress et améliorent le rythme circadien.
Remèdes à base de plantes
Plusieurs chercheurs ont expliqué que les traitements à base de plantes sont un moyen efficace d’améliorer l’insomnie. La racine de valériane est l’un des médicaments naturels qui contiennent des ingrédients de nature sédative pour induire le sommeil. En plus de cela, le ginseng et la passiflore sont également recommandés aux patients insomniaques pour améliorer leur état.
Changements de style de vie
Prendre un bain chaud, écouter de la musique légère et éviter d’utiliser des écrans électroniques tels que la télévision, l’ordinateur portable et le téléphone portable avant le coucher peuvent permettre aux insomniaques de s’assoupir. Enfin, la thérapie cognitivo-comportementale, le yoga et la méditation peuvent permettre aux individus agités de s’endormir.
Acheter des somnifères
Si une personne a toujours du mal à bien dormir après avoir suivi ces conseils pour le sommeil, elle devrait acheter les meilleurs somnifères pour traiter son insomnie. Ces pilules calment le cerveau et les nerfs et induisent le sommeil chez les insomniaques.
