La douleur chronique est l’un des principaux coupables d’un mauvais sommeil chez les individus. Les personnes souffrant de tout type de douleur – maux de dos, douleurs cancéreuses et fibromyalgie – souffrent souvent de nuits blanches. Selon les recherches, environ les deux tiers des patients souffrant de douleurs chroniques souffrent de troubles du sommeil. Les somnifères sont très efficaces dans le traitement de l’insomnie.
La douleur chronique et les troubles du sommeil sont liés. Certains des problèmes incluent la difficulté à s’endormir et à rester endormi, une douleur accrue et une détérioration du sommeil. Les patients souffrant d’insomnie liée à la douleur chronique doivent suivre une routine stricte au coucher. Ils doivent se coucher tous les jours à heure fixe et se réveiller à la même heure tous les jours.
Le traitement de l’insomnie par des somnifères peut réduire l’ampleur de la douleur. Certains analgésiques, par exemple, somnifères codéine est très efficace dans le traitement de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Cependant, avant le traitement, il est conseillé d’écarter d’autres problèmes pouvant avoir un impact sur le sommeil de la personne, par exemple, trouble psychiatrique, troubles du sommeil, (état de stress post-traumatique ou dépression) ou des médicaments spécifiques.
Les troubles du sommeil peuvent également être surmontés grâce à la thérapie cognitivo-comportementale, aux techniques de relaxation et à l’hygiène du sommeil. Nous les étudierons ci-dessous
Thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie
La thérapie cognitivo-comportementale comprend un certain nombre de stratégies pour améliorer la qualité du sommeil et aide les individus à changer des milliers de comportements qui interrompent le sommeil. Ce type de thérapie est généralement préféré aux médicaments car il s’agit d’une solution à long terme et n’a pas d’effets secondaires. L’un des principaux objectifs de la TCC est d’aider les patients à éliminer les pensées négatives et les inquiétudes.
Formation de relaxation de l’insomnie
Une autre stratégie est l’entraînement à la relaxation qui diminue la tension musculaire et détourne l’attention des pensées de course. Certaines des techniques incluent l’imagerie guidée, la méditation, la relaxation musculaire progressive, entre autres. Le traitement implique un accompagnement professionnel et l’enseignement de toutes ces compétences au cours de différentes séances.
Hygiène du sommeil
Outre le traitement cognitif, les techniques de relaxation et les stratégies comportementales, une attention particulière doit être accordée à une bonne hygiène de sommeil et à certains changements de mode de vie.
- Vous devez utiliser la chambre pour dormir uniquement. Évitez les comportements incompatibles avec le sommeil dans votre chambre pour lire, regarder la télévision ou travailler sur l’ordinateur portable.
- Vous ne devez vous coucher que lorsque vous avez sommeil.
- Si vous ne parvenez pas à dormir dans une demi-heure, vous devez vous rendre dans une autre pièce et essayer de lire un livre ou de faire quelque chose jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent.
- Évitez les siestes de l’après-midi
- Faire de l’exercice régulièrement et s’adonner à une activité sportive.
La thérapie cognitivo-comportementale s’est avérée efficace pour plus de 80 % des patients. Cependant, si vous avez toujours du mal à vous endormir après la TCC et les stratégies comportementales, vous pouvez prendre l’aide d’un opioïde appelé codéine Pills. Une consultation préalable avec un professionnel de santé est nécessaire avant l’utilisation de ce médicament.
